Como fazer uma sessão de sauna — passo a passo

A sauna não é uma prova de resistência, embora muitos a tratem assim da primeira vez. Uma boa sessão é o ritmo calor–frio–descanso, repetido várias vezes — e é precisamente nas pausas que acontece a maior parte do que se vai lá procurar.

Antes da sessão

Tome um duche e seque-se bem. A pele seca começa a suar mais depressa do que a húmida — não é superstição, é a física da evaporação.

Beba água. Num banho de sauna completo perde-se bastante líquido e é melhor começar bem hidratado.

Não entre de estômago cheio nem depois de álcool. O segundo ponto não é mera delicadeza — o álcool aliado ao calor intenso está por trás da maioria dos incidentes sérios em saunas.

A primeira ronda

8 a 12 minutos. Se for a primeira vez ou há muito tempo, sente-se no banco de baixo. Entre o banco de cima e o de baixo pode haver 20 °C de diferença — é uma experiência completamente outra.

Saia antes de ficar desconfortável. Não adianta aguentar — passado cerca de um quarto de hora, o corpo deixa de reagir de forma positiva e começa simplesmente o sobreaquecimento.

Arrefecer

Duche frio, tanque de imersão, lago ou apenas ar fresco. Comece pelos pés e pelas mãos, só depois o corpo — água fria de repente sobre a nuca e a cabeça é um choque para a circulação.

No inverno basta sair durante alguns minutos. O contraste é então muito natural — e é para isso que se põe a sauna no jardim.

Descanso — a fase mais importante

Tanto tempo como a ronda no calor, ou mais. Sente-se ou deite-se e não faça nada.

É nesta fase que o pulso normaliza e vem o relaxamento. Quem encurta as pausas para “fazer mais rondas” estraga o efeito — vai para casa exausto em vez de retemperado.

Beba água. Este é o melhor momento.

Mais rondas e a água nas pedras

A segunda e a terceira rondas podem ser mais longas, até 15 minutos. Três rondas são um banho de sauna típico e completo. Mais de quatro não trazem benefício adicional.

Deite água só quando as pedras estiverem bem quentes, uma concha de cada vez, nunca um balde. O vapor faz subir de repente a temperatura sentida — avise os outros antes.

Óleos essenciais com moderação e sempre diluídos na água. Nunca diretamente nas pedras: os óleos são inflamáveis.

Sinais para sair de imediato

Tonturas, vista turva, coração acelerado, sensação de pressão, náuseas, paragem súbita da transpiração.

Não são coisas para aguentar nem para provar fosse o que fosse. Saia de imediato, sente-se num sítio fresco e beba água.

Depois

Duche fresco, arrefecimento calmo e um copo de água. Só se vista quando tiver parado de suar — senão continua a suar meia hora dentro da roupa.

Deixe a porta da sauna entreaberta durante um quarto de hora, para a humidade sair. É a manutenção mais barata que existe.