Quanto tempo ficar na sauna?

O erro de principiante mais comum: ficar sentado o máximo possível, “para valer a pena”. O resultado é exatamente o contrário — sai-se exausto em vez de relaxado.

Uma ronda

De 8 a 12 minutos na primeira ronda, de 12 a 15 nas seguintes. Não é uma norma prudente de principiante, é o intervalo em que o corpo reage bem ao calor.

Passado mais de um quarto de hora começa simplesmente o sobreaquecimento: o pulso sobe, a tensão desce e o relaxamento passa a fraqueza. Não há benefício adicional — só mais esforço.

Quantas rondas

Três são o padrão de um banho de sauna completo. Duas bastam, se houver pouco tempo — melhor duas rondas bem feitas com pausas inteiras do que quatro à pressa.

Mais de quatro rondas não trazem benefício adicional e o risco de desidratação aumenta.

As pausas são tão importantes como o calor

O descanso deve durar tanto como a ronda no calor, ou mais. Na pausa o pulso volta ao valor de repouso e chega o relaxamento por que se veio.

Três rondas de 12 minutos com pausas de 15 dão cerca de hora e meia. Conte com isso, em vez de espremer a sauna em quarenta minutos entre dois compromissos.

Banco de baixo ou de cima

Entre eles pode haver 20 °C. Em cima é mais forte e mais curto, em baixo mais suave e mais longo.

Principiantes, crianças e pessoas mais velhas devem começar em baixo. Não é um lugar pior, é outra intensidade.

Sinais para sair de imediato

Tonturas e vista turva.

Coração acelerado ou sensação de pressão no peito.

Náuseas.

Paragem súbita da transpiração — sinal de que o corpo já não consegue arrefecer, e o mais sério desta lista.

Nenhum destes sintomas se aguenta.

Quantas vezes por semana

Duas a três vezes — a partir daí fala-se de regularidade, e notam-se a longo prazo efeitos sensíveis, sobretudo um sono melhor.

Todos os dias também se pode, mas então prefira duas rondas e atenção a beber o suficiente.

Uma vez por mês é um prazer, mas não conte então com os efeitos de uma prática regular.

A primeira visita

Banco de baixo, seis a oito minutos, sem água nas pedras. Chega para sentir como o corpo reage.

Duas rondas em vez de três. A terceira acrescenta-se da próxima vez.

Não se compare com quem vai à sauna há anos. A tolerância ao calor constrói-se ao longo de semanas, não com ambição numa só noite.

Quanto dura o banho de sauna completo

Três rondas de 10 a 15 minutos com pausas de 15 minutos — cerca de hora e meia do princípio ao fim.

A isto soma-se o aquecimento: 30 a 45 minutos — ou nenhuma espera, se o comando de um forno elétrico, com temporizador, o fizer por si.