Quando evitar a sauna — contraindicações

A sauna sobrecarrega a circulação de forma semelhante a um esforço físico moderado. Para um corpo saudável é um bom estímulo, para um já fragilizado é um risco adicional. Fica uma orientação — no caso concreto decide o médico, não o vendedor de saunas nem um artigo na internet.

Evitar em qualquer caso

Com febre e uma infeção em curso. O corpo já está a lutar e a subir a temperatura de forma deliberada — um sobreaquecimento externo adicional não ajuda, sobrecarrega.

Depois de álcool. Esta combinação está por trás da maioria dos incidentes sérios em saunas e não há exceção, nem para “uma cerveja”. O álcool dilata os vasos e perturba a perceção da temperatura — dois mecanismos que, na sauna, atuam ao mesmo tempo contra si.

Com uma lesão recente com inflamação. O calor aumenta o inchaço em vez de o aliviar.

Logo a seguir a um grande esforço, sem pausa e sem beber. Espere 15 a 20 minutos, até o pulso estar em repouso.

Falar com o médico

Doenças cardíacas, um enfarte já sofrido, perturbações do ritmo cardíaco. A sauna acelera o pulso e altera a tensão — para quem é saudável é um estímulo, para quem tem antecedentes pode ser um risco.

Hipertensão e tensão baixa. Ambas exigem uma avaliação individual, porque a sauna influencia a tensão de forma diferente em várias fases.

Gravidez. Comum nos países nórdicos e estudada há muito, mas exige o consentimento do médico que acompanha, condições mais suaves e rondas mais curtas.

Diabetes, sobretudo com neuropatia — uma perceção alterada da temperatura significa que pode não se sentir a tempo o sobreaquecimento.

Epilepsia e doenças da tiroide.

Varizes e insuficiência venosa crónica.

Medicamentos

Alguns medicamentos influenciam a tensão, a transpiração e a reação ao calor: anti-hipertensores, diuréticos, calmantes, alguns antidepressivos e anti-histamínicos.

Se toma algo de forma permanente, faça esta pergunta na próxima consulta. Trinta segundos de conversa, e a resposta pode ser importante.

Crianças e pessoas mais velhas

Crianças: banco de baixo, poucos minutos, sempre com um adulto na sauna, sem insistir para aguentarem. Nunca sozinhas.

Pessoas mais velhas: rondas mais curtas, arrefecimento suave sem água gelada e nunca sozinhas na sauna.

Regras para todos

Nunca sozinho, se tiver problemas de saúde ou for a primeira vez.

Água antes do banho e em cada pausa.

Ao primeiro sinal de fraqueza, saia — tonturas, vista turva, coração acelerado, náuseas, paragem súbita da transpiração. Sem discussão e sem querer provar nada.

Uma porta sem fecho por dentro, que abre para fora. É uma regra de segurança, não uma questão de gosto.

A primeira visita depois de uma longa pausa

Se não vai à sauna há anos, trate-o como o regresso ao treino: ronda mais curta, banco de baixo, duas rondas em vez de três.

A tolerância ao calor diminui quando não é cultivada. É normal e volta com algumas semanas de regularidade.

Se acontecer algo — o que fazer

Sair de imediato, sentar-se num sítio fresco e levantar as pernas.

Beber água em pequenos goles, sem pressa.

Nada de duche gelado — um choque adicional para a circulação. Arrefecer por etapas, a partir dos pés e das mãos.

Se as queixas não passarem em poucos minutos — número de emergência 112, e não “isto passa”.