Sauna depois do treino — quando ajuda e quando não

A sauna depois do desporto é popular e faz sentido — mas não logo a seguir, nem sempre, nem pelas razões com que costuma ser recomendada.

Espere antes de entrar

15 a 20 minutos depois do treino, até o pulso voltar ao repouso. Passar do esforço diretamente para 90 °C é uma sobrecarga dupla para a circulação: o coração ainda bate depressa e a sauna acrescenta mais.

Nesse tempo, mude de roupa e beba. Não é tempo perdido, faz parte do processo.

Primeiro beber

Depois do treino já falta líquido. A sauna acentua-o se não beber antes — e a falta de líquidos anula a maioria das vantagens.

Água antes do banho de sauna, em cada pausa e depois. Após um treino intenso e um banho longo, convém uma bebida com eletrólitos, porque se perde mais do que água.

O que traz de facto

Músculos mais soltos — o efeito mais sensível e a principal razão por que os desportistas gostam de sauna.

Um sono melhor na noite seguinte. É recuperação real, não só sentida, porque é durante o sono que decorre a maior parte dos processos de reparação.

A sensação subjetiva de estar mais depressa em forma.

O que não traz

Não “queima gordura”. A perda de peso depois da sauna é água, que volta com a primeira refeição e o primeiro copo.

Não elimina as dores musculares de forma mensurável mais depressa. Músculos soltos são uma coisa; processos bioquímicos acelerados, outra.

Não substitui o aquecimento nem os alongamentos.

Quando é melhor dispensar

Depois de um treino de força muito duro, se no dia seguinte vem outro. A sobrecarga circulatória adicional pode piorar a recuperação em vez de a favorecer.

Em qualquer lesão com inflamação — o calor agrava-a. Na fase aguda ajuda o frio, não o calor.

Com uma infeção, mesmo ligeira.

Se bebeu claramente pouco e não tem tempo para compensar.

Um percurso prático

O treino acaba às 18 h. Mudar de roupa e beber até às 18:20. Sauna das 18:30 às 19:45, duas a três rondas com pausas inteiras. Jantar, serão tranquilo, deitar às 22 h.

Com um forno elétrico com temporizador, programa-o de manhã para as 18:15 e entra diretamente depois do treino. É este pormenor que decide se se faz com regularidade ou uma vez por mês.

Sauna antes do treino — faz sentido?

Uma ronda curta de cinco a oito minutos pode funcionar como aquecimento: solta os músculos e melhora a mobilidade.

Já um banho de sauna completo antes do treino não é boa ideia — sai-se relaxado e com défice de líquidos, ou seja, o contrário do estado de que um esforço precisa.

Sauna nos dias sem treino

Muitas vezes é melhor momento do que logo a seguir a uma sessão dura. O corpo não tem de suportar duas cargas de uma vez.

Com três dias de treino por semana, a sauna nos dias livres traz recuperação sem sobrepor esforços.