Sauna e saúde — o que traz fazer sauna com regularidade

Uma sauna não é terapia, e ninguém a deve vender como tal. É um ritual que, feito com regularidade, tem efeitos que se sentem. Aqui ficam os efeitos de que mais se fala — e os limites de que menos se fala.

Circulação e recuperação

O calor dilata os vasos sanguíneos, a pulsação sobe de forma semelhante a um exercício moderado. Para um corpo saudável é um estímulo; para um corpo debilitado, não.

Depois, os músculos relaxam claramente — o efeito mais imediato e a razão pela qual a sauna é tão popular depois do desporto.

O relaxamento surge sobretudo nas pausas entre as rondas. Quem encurta as pausas desperdiça o efeito.

Sono

O efeito que os utilizadores notam mais frequente e mais depressa.

Adormecer acompanha-se de uma descida da temperatura do corpo. A sauna eleva-a, o arrefecimento seguinte baixa-a claramente — o corpo entende-o como sinal para dormir.

O melhor é 1,5–2 horas antes de ir para a cama. Imediatamente antes, tende a ser estimulante.

Desligar

Vinte minutos no calor, sem telemóvel, sem ninguém a pedir nada. Para muitos, a parte mais valiosa do ritual.

O que a sauna não faz

“Não desintoxica” — para isso há o fígado e os rins; o suor é sobretudo água e sais.

Não emagrece — a perda de peso é água, que volta com a bebida seguinte.

Não cura uma infeção em curso — pelo contrário, sobrecarrega ainda mais o corpo.

Quando deve abster-se

Com febre e infeções.

Depois de álcool — esta combinação está por trás da maioria dos incidentes graves em saunas.

Com lesões recentes com inflamação.

Com doenças cardíacas, tensão arterial alta, diabetes, epilepsia e na gravidez, quem decide é o médico.

Sempre: ao primeiro sinal de fraqueza, sair; beber água antes e depois.